运动前的热身动作,体育课前准备活动有哪些

摘要： 左右交替抬腿15-20下,可以顺着动作略往前跑,重复2-3次。 3 踢臀跑 呈起跑预备动作,身体略为前倾,利用大腿后侧的肌群将小腿提起、脚跟踢向臀部,一只脚提起时另一脚轻放落地,随即交替......

左右交替抬腿15-20下,可以顺着动作略往前跑,重复2-3次。 3 踢臀跑 呈起跑预备动作,身体略为前倾,利用大腿后侧的肌群将小腿提起、脚跟踢向臀部,一只脚提起时另一脚轻放落地,随即交替

在上犬式的基础，吸气，双手推地，重心后移，把臀部推到最高呼气，脚后跟踩地进入下犬双脚向前走到双手之间。吸气，脊柱延展呼气，蹬直双腿，脊柱平行地垫在直角式保持3~5组呼吸再次

zai shang quan shi de ji chu ， xi qi ， shuang shou tui di ， zhong xin hou yi ， ba tun bu tui dao zui gao hu qi ， jiao hou gen cai di jin ru xia quan shuang jiao xiang qian zou dao shuang shou zhi jian 。 xi qi ， ji zhu yan zhan hu qi ， deng zhi shuang tui ， ji zhu ping xing di dian zai zhi jiao shi bao chi 3 ~ 5 zu hu xi zai ci . . .

1、鸟狗 2、侧平板支撑 3、死虫 4、臀桥 以上动作各做一组，每组5次，如果能始终保持臀肌和核心肌群发力，你会感觉臀肌和腹肌明显热起来。二、 动态拉伸 动态拉伸就是拉长任何紧绷

●跪步转体走组合动作 牵拉大腿后侧肌群,增强股四头肌、臀大肌与核心区肌肉力量,提高核心区肌肉的功能性运动幅度,提高肩颈部肌肉稳定性。 温馨提醒 ●动态拉伸练习时,节奏应根据个人

运动前热身运动有：高抬腿、侧压腿、振臂运动、弓箭步交叉伸展、拉大腿内肌肉、踢腿、腰背运动、上肢和踝、膝关节操、正压腿、三向弓箭步。高抬腿 高抬腿，是一项健身运动，具体动

保持几秒,感受大腿内侧的拉伸。另一条腿重复该动作。 两腿各重复 5 次。 ⑩靠墙脚踝拉伸 手掌靠墙支撑,两腿前后打开。 前腿弯曲膝盖贴住墙面。后腿自然伸直。 每条腿重复 5 次。 不

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然后将双臂最大程度地向后上方延展运动。建议重复10—15次。 7、弹力带拉开 向两侧拉弹力带的动作全过程,需保持手臂伸直、延展。整个动作轨迹就像反向做了个飞胸动作。建议重复10—1